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懷胎十月是一個(gè)神奇的歷程，這一歷程是一天天走過來的，是一件件細(xì)碎的小事連接的。懷孕之后，很多準(zhǔn)媽媽開始變得異常小心，生怕會(huì)影響腹中的胎兒。那么，在日常生活中應(yīng)該注意點(diǎn)啥呢？

孕媽咪，讓我們一起來給自己設(shè)定4個(gè)“小目標(biāo)”，讓孕期生活輕松愉快，讓寶寶更聰明健康！

第一個(gè)“小目標(biāo)”

做一個(gè)健康的“吃貨”


懷孕后，對(duì)于飲食真的有那么多忌諱嗎？不同的孕期應(yīng)該注意些什么事項(xiàng)？在寒冷的秋冬季節(jié)里，孕媽咪又應(yīng)該怎么吃得好、吃得幸福感滿滿？


孕早期的前3個(gè)月對(duì)很多孕媽咪來說都是一段有些難熬的時(shí)光。“嗜睡、懶動(dòng)、剛剛懷孕的精神緊張，再加上一些早孕反應(yīng)，食欲就會(huì)不佳。


中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)“胃以喜為補(bǔ)”，就是“想吃什么就吃什么”。因?yàn)樵谶@一階段，以胎兒分化為主，孕福葉酸，孕福維生素，孕福血紅素鐵都是好的營養(yǎng)搭檔。如果有什么特別值得注意的話，那就是盡量“食多餐、避油膩、易消化”。


而到了孕中期和孕晚期，胎兒的生長發(fā)育變得迅速，對(duì)各種營養(yǎng)素的需求也就大為增加，此時(shí)的孕媽咪需要注意營養(yǎng)的全面性、均衡性，以及適量性。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、孕福營養(yǎng)素等，都得根據(jù)需要來進(jìn)行階段性的補(bǔ)充。


其實(shí)，孕媽咪可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下，列一張飲食清單，把自己平時(shí)經(jīng)常吃、愛吃的食物給醫(yī)生看下，哪些可以繼續(xù)吃、哪些在孕期不能吃，由醫(yī)生來根據(jù)準(zhǔn)媽媽的身體情況給予科學(xué)規(guī)劃。

同時(shí)，隨著生活水平的提高，許多家庭過度重視孕期營養(yǎng)，飲食中蛋白質(zhì)、脂肪量過多，加上孕期活動(dòng)量減少，就會(huì)使孕婦體重過度增加，巨大兒的發(fā)生率可達(dá)7%。而巨大兒的發(fā)生率增加，無疑會(huì)使難產(chǎn)、新生兒損傷的概率上升，同時(shí)也造成剖宮產(chǎn)率上升。所以，孕媽咪在懂得健康飲食的同時(shí)，也要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)小目標(biāo)

運(yùn)動(dòng)“達(dá)人”就是我

對(duì)于準(zhǔn)媽媽而言，健康運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很重要的孕期保健內(nèi)容。


孕期堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)好處多多：（1）促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止孕期發(fā)生便秘；（2）有助于孕婦擁有良好的睡眠；（3）如果在孕前體重超重或肥胖的女性，可能存在胰島素抵抗、糖耐量受損，那就更要運(yùn)動(dòng)，這可以減少妊娠糖尿病；（4）運(yùn)動(dòng)還可以降低妊娠高血壓的發(fā)病率；（5）孕期保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽的體重控制會(huì)比較好，胎兒的體重控制也會(huì)良好；（6）孕期運(yùn)動(dòng)，也有利于孕婦保持良好的心情，同時(shí)可以降低產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的比例。


那么，孕媽咪適合哪些運(yùn)動(dòng)呢？對(duì)孕婦來說，做做瑜伽、孕婦體操、游泳、散步等，都是比較適宜的。


另外，運(yùn)動(dòng)還包括盆底肌鍛煉，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下正確進(jìn)行鍛煉，這樣既有助于順產(chǎn)，又可以有效防止產(chǎn)后盆底松弛，降低產(chǎn)后尿潴留的比例。

第三個(gè)“小目標(biāo)”

豐富多彩“小清新”


除了運(yùn)動(dòng)，孕媽咪還要注意多出去走動(dòng)走動(dòng)，參加一些豐富多彩的活動(dòng)。不要整天呆在家里看電視，應(yīng)當(dāng)走出去，尋找一些自己感興趣又有益身心的活動(dòng)，比如聽聽音樂會(huì)、聽聽各類講座，或者參觀美術(shù)館、博物館等，陶冶情操，也能讓自己的心情舒暢。


如果天氣不佳，有霧霾困擾，孕媽咪還是盡量少出門，少到戶外玩耍，盡量呆在室內(nèi)，不妨畫畫、聽聽音樂，但要注意保持房間里空氣流通，可以用空氣凈化器等。而在氣候適宜之際，就可以拋開霧霾的憋悶，孕媽咪可以安全出游。


如果天氣好又空氣質(zhì)量佳，就可以出去走走，到附近的公園、綠地等處，散散步。記得要穿得保暖哦，戴上圍巾帽子，不要因此而受凍感冒。

第四個(gè)“小目標(biāo)”

親子交流“全家樂”

平日里，孕媽咪獨(dú)處的時(shí)候，感到寂寞嗎？其實(shí)，有一個(gè)人一直陪伴著——沒錯(cuò)，那就是寶寶啦！孕媽咪可以隨時(shí)隨跟寶寶聊天、交流、談心，把自己的切身感受告訴寶寶，這也是胎教的一種良好方式。


親子交流的樂趣很多，也有很多益處。王文君介紹，孕媽咪每天跟寶寶說說話，不僅可以讓自己的心情愉悅起來，對(duì)于寶寶也是非常有利的。此外，孕媽咪還可以進(jìn)一步“擴(kuò)大”交流的圈子：把準(zhǔn)爸爸也拉過來，一家三口一起聊天，讓寶寶在媽媽的肚子里就可以感受到幸福而和諧的家庭氛圍。


除了聊天，胎教音樂是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。讓肚子里的寶寶聽聽各種舒緩、柔美的音樂，這樣不僅可以促進(jìn)胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，而且也可以調(diào)節(jié)孕媽咪的情緒，在很大程度上減少孕媽咪的焦慮、緊張和疲勞感。


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