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關鍵推薦

☆補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

☆孕吐嚴重者，可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

☆孕中晚期適量增加奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入。

☆適量身體活動，維持孕期適宜增重。

☆禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準備母乳喂養(yǎng)。


  • 飲食指導

孕早期

（1）如何滿足孕期對葉酸的需要

每天保證攝入400g各種蔬菜，且其中1/2以上為新鮮綠葉蔬菜，可提供200μgDFE葉酸。孕期除了常吃富含葉酸的食物外，還應補充葉酸400μg/d，或者孕福葉酸以滿足其需要。

（2）早孕反應和碳水化合物攝入

懷孕早期無明顯早孕反應者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食；孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過分強調平衡膳食，科根據(jù)個人的飲食嗜好和口味選用清淡適口、容易消化的食物，少食多餐，盡可能多地攝入食物，特別是富含碳水化合物的谷、薯類食物。


孕晚期

（1）富鐵膳食舉例

孕中期和孕晚期每天鐵的推薦攝入量為24mg和29mg。建議孕中、晚期每天增加20-50g紅肉可提供1-2.5mg，每周攝入1-2次動物血和肝臟，每次20-50g，可提供7-15mg，以滿足孕期增加鐵的需要。

（2）除攝入碘鹽外，還需攝入哪些食物以提供110μg碘

孕期碘的推薦攝入量比非孕時增加近1倍（110μg/d），食用碘鹽僅可獲得推薦量的50%左右，為滿足孕期對碘的需要，建議孕婦每周攝入1-2次富含碘的海產(chǎn)食品。海帶（鮮，100g）、或紫菜（干，2.5g）、或裙帶菜（干，0.7g）、或貝類（30g）、或海魚（40g）均可提供110μg碘。

（3）孕期需增加多少奶、魚、禽、蛋、瘦肉的攝入

孕中期孕婦每天需要增加蛋白質15g、鈣200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基礎上，額外增加200g奶，可提供5-6g優(yōu)質蛋白質、200mg鈣和120kcal能量，在增加魚、禽、蛋、瘦肉共計50g左右，可提供優(yōu)質蛋白質約10g，能量80-150kcal。

孕晚期孕婦每天需要增加蛋白質30g、鈣200mg、能量450kcal，應在孕前平衡膳食的基礎上，每天增加200g奶，再增加魚、禽、蛋、瘦肉共計約125g。

（4）孕期一天食物量

孕中期一天食物建議量：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜豆不少于1/3；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量150-200g；牛奶300-500g；豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

孕晚期一天食物建議量：谷類200-250g，薯類50g，全谷物和雜豆不少于1/5；蔬菜類300-500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜占2/3以上，水果類200-400g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內(nèi)臟）每天總量200-250g；牛奶300-500g；豆類15g，堅果10g；烹調油25g，食鹽不超過6g。

注：本文摘自《中國居民膳食指南（2017）》


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