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“吃的好不如吃的巧!”這句話告誡孕早期的孕媽們最合適不過(guò)了!

根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查研究表明：如果孕早期沒(méi)有攝入足夠腦細(xì)胞生長(zhǎng)所需的食物，那么生出來(lái)的胎兒腦細(xì)胞數(shù)量，只有孕早期營(yíng)養(yǎng)充足的生出來(lái)的胎兒的80%左右。所以為了給胎兒的腦部健康發(fā)育奠定良好的基礎(chǔ)，孕早期一定要攝入足夠腦細(xì)胞生長(zhǎng)發(fā)育營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。孕媽們請(qǐng)不要忽視孕早期的營(yíng)養(yǎng)，前三個(gè)月很關(guān)鍵哦！

葉酸是一種重要的B族維生素，現(xiàn)在大部分的人群已經(jīng)對(duì)葉酸的重要性有了很深的認(rèn)識(shí)。葉酸對(duì)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育具有極其重要的作用。目前最受關(guān)注的是葉酸對(duì)于胎兒神經(jīng)管畸形(NTD)的預(yù)防作用。懷孕早期缺乏葉酸是引起胎兒神經(jīng)管畸形的主要原因。所以，中華醫(yī)學(xué)會(huì)《孕前和孕期保健指南》推薦孕婦在準(zhǔn)備懷孕階段應(yīng)從孕前三個(gè)月開(kāi)始，每天補(bǔ)充0.4-0.8毫克孕婦葉酸或經(jīng)循證醫(yī)學(xué)驗(yàn)證的含葉酸的復(fù)合維生素。富含葉酸的食物主要有各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、花椰菜)，及動(dòng)物肝腎、豆類(lèi)、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品中都存在哦。

愛(ài)心小貼士：葉酸的補(bǔ)充時(shí)間是在孕媽決定妊娠前就要開(kāi)始補(bǔ)充葉酸。胎兒神經(jīng)管發(fā)生和閉合發(fā)生在受孕后28天內(nèi)完成，在發(fā)現(xiàn)懷孕后再補(bǔ)充葉酸就太遲了，所以補(bǔ)充葉酸應(yīng)該在妊娠前1-3個(gè)月就開(kāi)始服用葉酸。

孕早期是胎兒大腦和骨骼發(fā)育初期，鎂不僅對(duì)胎寶寶肌肉的健康至關(guān)重要，而且有助于胎寶寶骨骼的正常發(fā)育，鎂的攝取量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍的大小。富含鎂的食物主要在色拉油、堅(jiān)果、大豆、南瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸即嬖谂?。

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不管是在懷孕期間還是平時(shí)，鐵質(zhì)都是不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。富含鐵質(zhì)的食物有新鮮蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟、禽蛋類(lèi)、全麥面包及瘦肉等，孕早期，由于各種妊娠反應(yīng)容易導(dǎo)致孕婦和胎兒發(fā)生缺鐵性貧血，所以孕早期營(yíng)養(yǎng)餐要多吃富含鐵質(zhì)的食物。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過(guò)程都需要維生素A，它能保證胎寶寶皮膚、腸胃道和肺部的健康，懷孕頭三個(gè)月，胎兒還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽一定要供應(yīng)充足。南瓜、菠菜、芒果都含有大量的維生素A。

有些孕媽在刷牙時(shí)牙齦會(huì)出血，這是由于激素水平增高所致。補(bǔ)充維生素C、維生素B6的目的是緩解孕媽牙齦出血、提高機(jī)體抵抗力。

愛(ài)心小貼士：孕早期的孕吐反應(yīng)可能會(huì)影響食欲，但孕媽們一定要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，如果孕媽不挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡就不用太過(guò)擔(dān)心。但也切記不要攝入過(guò)多，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。